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出汗越多跑步效果越好,你可以能误会了什么!

  • 发布时间:2019-02-19
  • 发布者: 本站
  • 来源: 原创
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很多朋友都有一个误区,那就是把出汗量和运动效果挂钩,跑步出了一身汗,就代表今天跑步非常有效果。真的是这样吗?

我们的身体会出汗,是因为身体正在调节体温,我们是恒温动物,身体为了调节体温,为了散热,所以我们才会出汗。

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跑步效果和出汗量之间,到底有没有直接的关系呢,我们可以仔细的探讨一下,跑步和出汗的关联在哪里?

第一点,跑步之所以会出汗,和身体中的糖分代谢没有关系,仅仅和控制体温有关。我们跑步的时候,身体一定会产生大量的热量,这些这热量来源于我们身体的三大供能物质。

其中以碳水为最主要的物质,身体发热是身体中的糖消耗所释放的能量,有很大一部分没有被我们的身体利用,变成了热能,导致体温上升。

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我们人类属于恒温动物,所以身体必定会有一套专门控制体温的系统,其中皮肤出汗就是非常重要的一个环节,但是却不是唯一的环节。

也就是说,如果天气比较寒冷,可能你跑步效果非常好,但是你的体温上不去,你也不会出汗,因为你的体温会因为寒冷而降低,但是你正好在通过跑步而增加热能。如果这个热能和你体温流失速度差不多,就会形成无论你跑多久,你都不会出汗。

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第二点,跑步的能量消散方式不仅仅是出汗。我们身体调节体温的方式有很多,降低体温消散热量的方式也有很多种。

我们最熟悉的是汗水,其实不仅仅是汗水,包括排泄物、呼吸、身体与物体的接触,都可以带走身体的热量,汗水只是一个方面,一个比较容易被观察到的方面。

而降低体温的方式,其实呼吸是最多的,达到百分之八十左右,出汗仅仅占有百分之十几。如果想要测定,跑步是不是很有效果,最应该测定的是呼吸中二氧化碳的含量,而不是汗水。

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跑步有没有效果,你应该看你是不是跑累了,你自己的身体感受才是最重要的。如果抛开身体感受只看出汗量,那么你在桑拿房里用跑步机跑步,出汗量绝对是最大的。

但是这个蒸桑拿仅仅是促进血液循环而已,即使出再多汗,也达不到你想要的锻炼目的。

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在每一次跑步的时候,你应该问自己,今天跑步是不是跑够了足够的量,跑步的里程是不是达到了,跑步的时间速度是不是达到了,身体感觉如何。

汗水不能代表锻炼效果,按照计划科学地锻炼,才会有最佳的效果呀!



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